Exercices pour maigrir et raffermir son ventre
Mangez toujours vos repas (équilibrés) trois fois par jour, favorisez les fruits et légumes, les grains entiers et les noix.
Voici donc pour vous quelques exercices dans le but de maigrir et raffermir votre ventre. Ils sont simples et accessibles à tous, praticables à la maison comme au travail suivant votre vie active. Vous devez les pratiquer au minimum trois fois par semaine.
- 1. Assoyez-vous sur une chaise à accoudoir. Placez vos pieds à plat sur le sol et vos bras bien accotés sur les accoudoirs en angle de 90 degrés. Inspirez. Expirez. Relevez les genoux vers la poitrine en contractant bien les muscles abdominaux. Gardez la position quelques secondes et relâchez. Vous pouvez répéter cet exercice pendant une minute quelques fois par jour.
- 2. Toujours assis, mais cette fois-ci sur le bord d’une chaise, le dos bien droit et les bras à la hauteur des épaules dans un angle de 90 degrés les mains dirigées vers l’avant. Inspirez, amenez votre coude droit vers votre genou gauche en n’oubliant pas d’expirer et de contracter votre ventre. Lorsque vous reprenez votre position initiale, inspirez. Vous pouvez répéter cet exercice pendant une minute quelques fois par jour.
- 3. Au sol. Prendre la forme d’une planche. S’accoter sur les avant-bras et les pointes de pieds. Soulevez-vous pour que votre corps ne touche plus le plancher, mais qu’il soit droit comme une planche. Contractez le ventre et le fessier. Levez l’une après l’autre vos jambes pendantes en alternant durant une minute en gardant toujours la position jambe levée quelques secondes.
- 4. Toujours au sol afin de travailler les obliques. Étendez-vous sur le dos. Pliez les genoux en gardant les pieds au sol et à la largeur du bassin. Soulevez la tête et les épaules en contractant le ventre. Allez toucher votre cheville gauche avec votre main gauche et ensuite alternez vers la cheville droite de la main droite. Cet exercice est praticable aussi pendant une minute quelques fois par jour.
Ces exercices ciblent diverses parties des abdominaux ayant pour but de retrouver votre ligne et votre ventre plat. Ces routines sont faciles et rapides. Ils ne prennent que quelques minutes chaque jour afin d’avoir un résultat visible rapidement. Le tout accompagné d’une alimentation saine et un mode de vie adapté, c’est une combinaison gagnante!
En savoir plus pour obtenir un ventre plat...
Veuillez noter que ce site est à titre informatif seulement, ces informations pour maigrir et sur la perte de poids ne doivent jamais être substitué à ceux de votre médecin. Il est d’ailleurs recommandé de consulter un médecin avant de débuter un programme d’exercice ou un changement dans votre alimentation.